[...] Małe (w porównaniu do użytych w badaniu) dawki witaminy C sprzyjają redukcji stanu zapalnego np. u biegaczy. Stwierdzono, że podawanie biegaczom 1,5 g witaminy C przez 7 dni przed biegiem, w dniu wyścigu oraz 2 dni po zakończeniu biegu - przyniosło wyraźny spadek ilości hormonu stresu. Referencje, badania, literatura: Nina Mikirova1, Joseph [...]
Umiarkowana opalenizna dodaje nam atrakcyjności, poprawia nastrój i podkreśla sylwetkę. Większość z nas marzy, żeby latem choć trochę opalić swoje ciało. Jednak nie wszyscy tak samo reagują na promienie słońca i niestety z marzeń o brązowej skórze czasem zostaje nam tylko ciało w kolorze intensywnej czerwieni, ból i nieprzespane noce. Nie dotykaj [...]
Witamina E należy do jednych z bardziej rozpowszechnionych antyoksydantów, w ostatnich latach odkryto wiele jej nowych właściwości. Witamina E jest głównym rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który zmiata rodniki nadtlenkowe i znacząco spowalnia utlenianie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA) – co ma duże znaczenie praktyczne [...]
[...] zwolenników jest to coś więcej niż tylko sposób odżywiania. To cały styl życia i droga do optymalnego zdrowia. Nie zawsze tego samego zdania są eksperci, którzy ostrzegają przed negatywnym wpływem na zdrowie i samopoczucie, szczególnie jeśli jest ona stosowana zbyt długo. Co to dieta witariańska? Dieta witariańska polega na jedzeniu tylko lub [...]
[...] (część mostkowa jako cel, część obojczykowa i mięsień piersiowy mniejszy jako grupy synergistyczne) Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka bicepsa Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ruch rozpoczyna się od silnego [...]
Uginanie przedramion na wyciągu jest uzupełniającym ćwiczeniem, które nie powinno zastępować innych, ważniejszych takich jak: uginania stojąc z hantlami i ze sztangą łamaną, uginania siedząc na ławce skośnej, z hantlami, uginania na modlitewniku, uginania w opadzie tułowia i w oparciu łokciem o udo. Co warto wiedzieć o wyglądzie bicepsów? Część [...]
[...] ze zmodyfikowanym zakrokiem. Z kolei zakrok jest modyfikacją wykroku, czyli przysiadu wykrocznego. Uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia mogą być dobrym rodzajem rozgrzewki, przed zasadniczym treningiem przysiadów, wykroków, zakroków, przysiadów bułgarskich. Co musisz wiedzieć? Curtsy Squat nie jest przeznaczony dla początkujących, wymaga [...]
Często jesteśmy świadkami sporów dotyczących tego, która pora dnia jest optymalna dla treningów nastawionych na budowę masy mięśniowej i siły. Australijscy naukowcy z Uniwersytetu Wiktorii opisali to zagadnienie w Chronobiology International, dokonując meta-analizy badań naukowych. O której porze najlepiej trenować? Niezależnie od tego, jaką [...]
[...] replikację wirusów w komórkach. Następnie naukowcy wprowadzili śmiertelny wirus grypy do nosa myszy laboratoryjnych. Niektóre myszy otrzymywały ekstrakt spiruliny 6 godzin przed ekspozycją i kilka dni później. Dawki stosowane przez naukowców były różne. Gdyby myszy były ludźmi, codziennie otrzymywałyby 80-400 miligramów ekstraktu. Na podstawie [...]
[...] funtów. Hvivo, firma będąca właścicielem laboratorium, będzie musiała uzyskać zielone światło od brytyjskiej Agencji Regulacyjnej ds. leków i produktów opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem testów. Twórcy szczepionki Covid-19 z pewnością zarobiliby miliardy na jej sprzedaży. Cathal Friel, prezes zarządu spółki macierzystej Hvivo twierdzi, że [...]
[...] niektórych sklepowych gotowców, które często pachną sztucznie i nie wyglądają zbyt apetycznie. W przeciwieństwie do nich, danie VEGANMEAL Oriental wygląda jakbyśmy sami je przed chwilą zrobili. Sięgając po danie orientalne, nastawiam się na pełnię przypraw takich jak curry czy garam masala. Trzeba przyznać, że producent sprawdził się tutaj [...]
[...] najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. W 2019 r. odnotowano 599 601 zgonów z powodu raka: 283 725 wśród kobiet i 315 876 wśród mężczyzn. Czy witamina D może przedłużać życie chorym na raka? Tak sugerują wyniki niektórych badań. Czy suplementacja witaminą D3 w dużych dawkach wydłuża czas przeżycia bez progresji choroby po dodaniu [...]
[...] kuskus perłowa. Kolorów i smaków dodaje fasolka szparagowa, marchew, ananas, orzeszki arachidowe i oczywiście przyprawy. Wszystkie te składniki razem sprawiają, że mamy przed sobą bardzo smaczny i pełnowartościowy posiłek. W porcji 140 g otrzymujemy 231 kcal (ale przy większym apetycie śmiało można pokusić się o podwójną porcję), 27 g [...]
Pasty kanapkowe są super dodatkiem do śniadań i nie tylko. Wiem, że przeciętny śmiertelnik, myśląc o kanapce, widzi przede wszystkim kromkę chleba z serem lub wędliną. I pewnie wielu zastanawia się, co taki weganin może zjeść w ramach tej "kanapki". Co ciekawe, weganie zwykle mają naprawdę bujną wyobraźnię i tworzą mnóstwo ciekawych past, a ich [...]
[...] Według naukowców suplement może być traktowany jako alternatywna terapia łagodnych i umiarkowanych zaburzeń erekcji, szczególnie u pacjentów z psychologicznym lękiem przed inhibitorami enzymu fosfodiesterazy typu 5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Referencje: Cormio L. i in. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness [...]
[...] wykonują rekordowo długie planki, nie wiedząc, że może to przynosić więcej szkód, niż pożytku. Mięśnie brzucha nie są w ten sposób wykorzystywane, chyba że ktoś pozuje przed lustrem przez długie minuty. Przy przysiadzie, wyciskaniu stojąc, podciąganiu na drążku, wykrokach praca mięśni jest zupełnie inna, przede wszystkim pod znacząco [...]
[...] trzymanie kettla nachwytem. Przysiad powinien być wykonywany głęboko, wtedy silniej pracują mięśnie czworogłowe i pośladki. Opisane ćwiczenie może służyć jako rozgrzewkowe przed zasadniczą sesją martwego ciągu lub przysiadów. Plecy mają mieć zachowane naturalne ustawienie. Jednym z powszechnych błędów jest wygięcie w odcinku lędźwiowym lub [...]
[...] mięsa, równie dobrze smakuje z rybą. 40 g komosy gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu i po odcedzeniu wykładamy na mięso. Ostatnia warstwa to awokado - które przed jedzeniem trzeba dobrze posolić i skropić sokiem z cytryny. Rada - będzie jeszcze smaczniejsze jeśli dodacie około 30 g sera feta. Idealne do zabrania do pracy jako [...]
Trening obwodowy jest jedną z form wysiłku, która pozwala na szybsze budowanie wytrzymałości i wydolności mięśniowej w krótkim przedziale czasowym. Jak się okazuje wykorzystanie suplementacji beta-alaniny przyczynia się do poprawy wyników, jakie osiągane są przy treningu tego typu. Badacze z Hiszpanii przeprowadzili badanie, aby udowodnić, że [...]
[...] którym będziemy mrozić. Wkładamy do zamrażalki. Po około godzinie mieszamy masę i mrozimy kolejną godzinę. Gotowe. Jeśli zostawicie lody w zamrażalniku na dłużej, wyjmijcie przed podaniem około 15 minut wcześniej. Wartości odżywcze: Całe ciasto to 1620 kcal. Białko 30 g, Tłuszcze 86 g, Węglowodany 218 g. Cała porcja lodów to 450 kcal. Białko [...]
